【ビリーズブートキャンプ７日間集中トレーニング】

ダイエット、短期間で結果を出すにはこれしかない！

ブートキャンプとはアメリカの軍隊で短期でカラダを絞り込むためのトレーニング方法！　

2007年TVにも取りあげられて大ブームになったビリーズブートキャンプ。紹介される運動の内容は大変キツイことで話題になりましたが、かえってそのことが大きなセールスに結びつきました。キツイことは分かっているけど短期で結果がでるならと飛びついた人は多いかったようですが、実際に初心者がこの７日間のプログラムを完全にやり遂げるのはなかなか大変、多くの方が挫折を味わうこにとなったようです。しかし、それだけに、やり遂げたときのビリーズキャンプの効果は絶大だといえるのです。
ここで私の例を紹介します。４０代半ばを過ぎて運動不足で「太った？」と言われる機会が多くなった私は昨年（２００８年）の冬、ビリーズブートキャンプに取り組みました。　最初は７日間のダイエットプログラムに挑戦、ビリーズバンドは使用しないでなんとか７日間を終えることができました。ボクシングやキックのエクササイズはそれなりにできたのですが、途中の腕立て伏せは８回すら満足にできず、腹筋運度は腹筋もキツかったのですが首を上げていることができず途中何度も休みながらも続けた結果、ズボンが少し緩くなり、下っ腹の肉が少し減ったような気がしました。
その後、ビリーズバンドなしで基本プログラムをほぼ毎日一ヶ月間続けた後、応用プログラムを１ヶ月間続けました。２ヵ月で、どのメニューも途中休むことなくこなすことができるようになり、効果を実感できるくらいに体つきも変わってきました。　次の段階としてビリーズバンドを使い始めましたが、最初はこれもゴムが強すぎると思い、市販のチューブで一番弱いのを改造して使いました。これも基本プログラム次に応用プログラムとほとんど毎日行い、ゴムが弱いと感じたら次に少し強いチューブを買ってきて改造して使うことを繰り返し、最後にＤＶＤと一緒についてきた正規のビリーズバンドを使いこなせるようになって少し余裕がでてきたころから腹筋プログラムを途中でいれたり、時間の無いときは最終プログラムにしたりて継続した結果、Ｔシャツ一枚で過ごせる夏を迎え。「痩せた！」、「胸板が厚くなった！」と皆さんから言っていただけるようになりました。
自分としては特に肩の筋肉の付き方が今まで経験したことのないくらいの付き方をしていると実感しています。
現在、運動は、ほとんど走りを中心にしていますが、週に１度か２度応用プログラムと腹筋プログラムで体力と体重も維持しています。　

ビリーズブートキャンプの７日間プログラムは、やはり短期で結果を出すためのもので、いうなれば試験前の一夜漬けみたいなものです。これを毎日続けるのは本当に大変です。　
これを初めからビリーズバンドを使って休まずやるのは一般の初心者には無理かもしれません。
最初はビリーズバンドを使わずに、休みながらも続けていくのが良いと思います。キツイと思ったら途中で止めてもいいし、とにかく自分に合った負荷とスケジュールで続けてさえいれば最終的には結果がでるというのが私の実感です。

ビリーズブートキャンプは、とにかく運動量が豊富ですから、カロリーもかなり消費してくれます。また、負荷として使われるビリーズバンドはそれほど強い負荷ではありませんが、同じ運度を何度も繰り返すために筋肉疲労は鈍い痛みとなって返ってきます。これをグッと我慢して繰り返すことで筋肉がしまると共に筋肉量が増えることで代謝が上がり太りにくい体質になります。
　ビリーズブートキャンプは時間も１時間近くと長いためにビリーをやると、とにかくお腹が減ります。また、からだの基礎代謝が上がるので少しくらい食べても体重は余り増えなくなりますがお腹がへるからといって以前より食べる量を増やしたのではもともこもありません、運動はあくまでも体質改善で、食事の改善も同時にやって行かないとダイエットとしての効果は薄いと思います。

７日間集中トレーニング

プログラム名	実施日	収録時間	内容
基本プログラム	１日目２日目	約55分	基本は応用に比べて、一つ一つの運動の繰り返しは多くありません、ビリーズバンドを着けてのボクシングやキックの運動が中心で激しくカラダを動かすエクササイズになっています。一番キツかったのはビリーズバンドを付けて腕をくるくる回す運度で、これは肩にきます。
応用プログラム	３日目４日目	約55分	ビリーが言っているように最初の２０分くらいはウォーミングアップが中心で３０分を過ぎてビリーズバンドを付けたあたりから地獄です。特にビリーズバンドを付けての腕立て伏せは汗が噴き出ます。これも、慣れてくれば山場がはっきりしているので、やりやすいと思います。
腹筋プログラム	５日目６日目	約36分	腹筋プログラムで多く見られる下半身を固定して上半身を左右に回す運動は、特におなかの回りの皮下脂肪を減らすのに効果があるようです。　お腹回りの皮下脂肪は一度付くとなかなか取りにくいのですが、この上半身を左右に回す運動は、他のサイトで皮下脂肪を減らす運動として取りあげられていましす。
最終プログラム	７日目	約31分	時間は他のプログラムに比べて短めですが、開始と同時にいきなりトップギアに入れてボクシングとキックの繰り返しを中心としたプログラムで全身をくまなく鍛えてくれます。時間がないときはこれが良いでしょう。

今度のビリーは続けられる★
ビリーズブートキャンプエリート
【体力に自信のない人向けのビリーズブートキャンプ】

体力に自信のない人や女性向けのビリーズブートキャンプです。前回のビリーズブートキャンプに比べて時間は１０分くらい短めで初級にいたってはたった８分しかありません。とにかく続けられるようにということで作られたようです。

体力のある人はMission1（中級編）から始められるプログラムです。

プログラム名	収録時間	内　容
初級編　Mission4	約８分	たった８分しかないので運動したことのない人、忙しくて時間のないひとには打って付けです。
中級編　Mission1	約４３分	有酸素運動が中心のエクササイズです、初級が完全にこなせるようになったら始めましょう。
上級編　Mission2	約４４分	ビリーズブートキャンプ経験者や運動していた人体力に自信のある人向けです。下半身、腹筋、二の腕をくまなく鍛上げます。
ｳｴｽﾄﾀﾞｳﾝﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ　Mission3	約２９分	ウエスト回りの贅肉を燃焼させるプログラムです。

特に順番に始める必要のないプログラムのようです。自分の体力や時間に合わせて好きなプログラムを選んでやると良いです。
ビリーズブートキャンプで挫折した人は、ビリーズブートキャンプエリートで鍛え直して、もう一度挑戦してみましょう。